BEBIDA DEPORTIVA BIEN FORMULADA:

-Un limón entero o medio limón (según la intensidad de sabor que queramos darle) exprimido y colado (es decir, sin fibra).
-Un litro de agua.
-60 gramos de hidratos de carbono (o 3 cucharadas soperas): A ser posible distintos, azúcar y miel, azúcar y glucosa, azúcar y maltodextrina...[una cucharada sopera son 20 gramos]
-Una cucharada de las de café de sal.

-200 ml de zumo de naranja exprimido y colado.
-800 ml de agua.
-Como la naranja ya nos aporta 20 gramos de carbohidratos (Fructosa, glucosa y sacarosa) sólo hacen falta 40 gramos: Glucosa, azúcar, miel, maltodextrina...
-Una cucharada de las de café de sal.

-200 ml de zumo de pomelo exprimido y colado.
-800 ml de agua.
-El pomelo aporta 10 gramos de carbohidratos asi que añadiremos 50 gramos más a la mezcla (2 cucharadas soperas y media).
-Una cucharada de las de café de sal.

La ventaja del sabor a naranja o a pomelo es que contienen potasio, ión que a partir de las 2 horas de ejercicio empezamos a perder.